筋トレ始めた9ヶ月の変化(長いです)

きっかけは自粛のストレスを食で発散することでぶくぶく太ってしまいました

椅子に座ると贅肉がベルトの上にのるし暴飲暴食を繰り返して体調も悪かったです。

これはあかんと思い減量と筋トレを始めたのが体重計を持っていなかったので当時の体重はわかりませんが見た目の限り66キロくらいだと思います

始めた当時はこんな感じです

2021年6月1日

経験上ジムに行ってもすぐ辞めてしまうだろうと思い自重の腕立て伏せ、腹筋、スクワットのみです。アクトレブログさんの筋トレを良く見ていました。1日置きがいいとかありましたがとりあえず毎日やってました

そして食事もかなり変えました

お酒、揚げ物、お菓子などを制限しました。

良く食べていたのは茹で卵、蕎麦、キャベツ、ブロッコリー、鶏胸肉、納豆ですね。いわゆるダイエットに良いものと言われてる食品ですが初めの頃は基本は茹でる一択でした。元々好き嫌いがあまりなかったのでそのまま食べてました

ちなみにプロテインは朝と夜の2回でザバスのソイプロテインのリッチショコラ？を豆乳と割って呑んでました

一ヶ月後2021年7月1日でこんな感じです

ほとんど変化がありません。体重計をもっていないので数値も分からずほんまに大丈夫なのかと不安になりました

ちなみに朝は豆乳プロテインと茹で卵、昼は蕎麦とサラダと鶏むねと納豆、夜は割と好きなものを食べて週に1.2回はお酒も飲んだりしてました。あまり厳しい食事制限は続かないと思い格好緩めにしていました

筋トレは変わらず自重のみです。部屋が暑くて汗だくになった記憶があります

さらに一ヶ月後2021年8月1日です

気持ち横腹の贅肉が落ちたような気がします。当時はこれだけやってるのに腹筋割れないのは何故だろうと不安に思ってました。腕立てやってるのに胸がぺっちゃんこなのも落ち込みました笑

巷で一ヶ月で腹筋を割るとか色々ありますけど僕には無理でした。かなり厳しい食事制限と筋トレをしないと無理だと思います

あと有酸素運動もほとんどやっていません。職場とスーパーまで歩くくらいです(徒歩2分)

暑いので今まではジュースを飲んでいましたが炭酸水やお茶にしてどうしても飲みたい時は0カロリーコーラを飲んだりしていました

この辺りから食事に飽き始めて調味料を使ったり鶏むねを焼いたり鮭を食べたりしてました。間食にプロテインバーやスルメやチータラも食べてました。お酒も飲むし週に1.2回の好きなものを食べることもしてます

1ヶ月後2021年9月1日

この頃から少しずつ変化が出てきました。光の加減もあると思いますが腹筋にうっすら線が入ってきて体脂肪が落ち始めてきたんだと思います。

この辺りから肘に痛みが出始めて腕立てを膝をついてやったりチューブトレーニングに切り替えたりしました。

2021年10月1日

お腹周りが結構スッキリしてきました

胸周りも少しだけ厚みが出てきたような気がします

食事も筋トレも今まで通りです

2021年11月1日

うっすらと縦横の腹筋が見え始めます

この頃から近所の公園で1日置きに懸垂を始めました。

ちなみに11月半ばくらいに健康診断がありウエストは約70センチ、体重は標準の約60キロでした。

2021年12月1日

力を入れると腹筋の形が見えるようになってきました。横腹の脂肪も随分マシになったと思います

家に懸垂マシンを買って1日おきに腕立てと懸垂とスクワット、腹筋は毎日やってました。12月に入ったくらいから膝の痛みも無くなったのでプッシュアップバーを使った腕立てを再開しました。腹筋ローラーもやってましたがいまいち効かせ方が分からなかったので途中で辞めました

2022年1月1日

写真も次第に力が入るようになります笑　遠くから見ると一応シックスパックに見えるようになりました

この時からゆで卵と蕎麦に飽きてしまいレンチンで目玉焼き作ったり蕎麦を白米に変えていました。

タンパク質は120gを目安に取るようにしてました。豆乳もお腹を壊しやすいので辞めてしまいました

プロテインもザバスから無添加の大豆プロテインと日本新薬のホエイプロテインを半々に割って飲むようにしていました

PFCバランスは計算が良く分からないのでとりあえずタンパク質とカロリーは成分表を見て大体これくらいなら不健康にならないであろうくらいのざっくりとした計算しかしていません。いまは豆乳と蕎麦も食べてないので若干違いますがこんな感じで計算してました。タンパク質120gとカロリーは1日1700〜1800くらいです

ここまでは全て自重でしたが年明けにもう少し体の厚みが欲しいと思いダンベルとベンチを購入しました。自重の成果が出ているのか片手9キロくらいのダンベルくらいだったら問題なく扱えます

2022年2月現在

1月6日から禁酒しました。今までストレスで飲んでいたのですが飲んだ次の日目覚めが悪かったりして本当にお酒が好きなのかと考え始めて大して好きじゃないと思ったので辞めてしまいました。初めの1週間は何となく飲みたいと思ったのですが3週間過ぎたあたりから飲まなくても平気になりました。そのかわりジャンクフードやポテトチップスを食べたくなったりしますがカロリー調整してるのでどうしても食べたくなったら週一回くらいは食べてもOKとしています。

筋トレと減量を始めて9ヶ月くらい経ちました。始めた頃と比べるとだいぶマシになったと思います。ジムに行けばもっと早く絞れたと思いますがこんなご時世ですし、僕は飽き性なので多分続かなかったと思いますし家でできるから緩く続けて来れたんだと思います

これからも緩く続けていこうと思います。健康大事ですからね